VEM är jag?

VEM vill jag vara?

VEM har ansvaret för mitt liv? 

VAD kan jag?

VAD vill jag?

VAD vill jag lära mig?

VAD behöver jag?

VARFÖR väljer jag som jag gör?

VARFÖR arbete?

HUR vill jag att mitt liv ska se ut?

HUR kan jag utvecklas?

HUR når jag mitt mål? 

När vill/ kan/ vågar jag börja?

VILJA- Jag vill           KÄNSLA- Jag törs   TANKe- Jag kan                    

NEGATIV STRESS

För mycket att göra, för lite att göra, smärta och sorg, icke kontroll , spänning.

Väg upp och gör stressen positivt bättre genom att: 

Ha krav från mig själv och andra som jag känner att jag klarar av. Våga prova nya utmaningar och våga misslyckas och prova igen. Våga lyckas!

Negativ stress innefattar även rädsla, avundsjuka, svårigheter att säga ifrån, blyghet och mindervärdeskomplex.

Väg upp och gör stressen positivt bättre genom att: 

Se till att lusten att vinna är större än att förlora.

Ha lagomt att göra. Ställ upp för andra. Ta mig tid för träning och andra fritidssysselsättningar.

Innefattar:

Antiviljan

 Minus för att:

• Följer andras vilja
• obeslutsam
• osäker 
• svårt att säga ifrån
• vågar ej uttrycka sina egna åsikter
• svårigheter att välja

Det som ger vinst: Slipper ta ansvar
 Starka viljan:

• Energisk
• Beslutsam och fokuserad
• bestämd och målinriktad
• intensiv och tydlig
• koncentrerad
• modig
• uthållig
• självbekräftande
• överlevare

Minusvarning:

• maktmissbruk
• sträng mot sig själv och andra
• dominant
• brist på lyhördhet
• bristande ödmukhet

Goda viljan:Plus för: 

• empatisk
• respektfull
• hänsynsfull
• glädjefull
• generös
• vänlig, ärlig inkluderande

 Minus för: 

• överpositiv attityd
• låter sig utnyttjas
• överdrivet ansvarsfull
• självuppoffrande
• svårt att säga nej
• martyr och offer

 Skickliga viljan: plus för:

• Intelligent
• balans mellan god och stark vilja
• lyhörd
• diplomatisk
• förmåga att se flera sidor av saken
• flexibel, kan vid behov ändra sig
  
• lätthet

Minus för:

• Manipulativ

Fundera över vad som innefattar dig! vilka egenskaper i vilka viljor har du? Där det står plus i det som står ovanför innefattar det som är bra med respektive vilja. Minustecknet står för att om det blir för mycket av dessa egenskaper så blir leder till det.Skriv gärna ner på ett papper:Vad innefattar din starka viljavad innefattar din skickliga viljaVad innefattar din goda vilja Tillhör du antiviljan? Vilken vilja är bäst att tillhöra? Kommentera gärna ditt svar.

Alla människor har olika sidor i sin personlighet.Dessa sidor kallas för del-personligheter. En sida av min personlighet, t ex osäker, modig, rädd, okänslig, otrygg, aktiv, kritisk osv. Tillsammans med olika människor kan vi välja att visa olika sidor av oss själva.Med vissa personer kanske du väljer att oftas visa din glada humoristiska sida.Med andra som du kanske inte känner, din blyga sida.Personer som du känner väldigt väl och är trygg med som exempelvis familjen, vågar du visa även dina dåliga sidor som t ex ilsket humör eller dåligt tålamod.På jobbet eller i skolan kanske du väljer att visa din duktiga eller slöa sida.Vid motion och sportaktiviteter kanske du väljer att plocka fram din tävlingsinriktade sida. När du är rädd och osäker kanske du väljer att ta fram din tuffa, aggressiva sida. Ett tips är att du funderar över vilka sidor du har i din personlighet, skriv gärna ner och reflektera, spara gärna och ta fram då och då och titta tillbaka på det du skrev. 

• Försök att komma på flera sidor hos dig själv som du visar i olika sammanhang.
• Finns det någon sida hos dig själv som du visar väldigt ofta? T ex den glada, den arga, den duktiga, den snälla , den uppkäftiga?
• Finns det någon sida hos dig själv som du visar väldigt sällan?
• Finns det någon sida hos dig som du skulle vilja förändra? Vill du den ska bli större eller mindre?
• Vilken sida tycker du bäst om hos dig själv?
• Vilken sida tycker du sämst om dig själv?
• Finns det någon person som du beundrar och som du skulle vilja likna? Vad är du det beundrar hos den personen?

 Affirmationer är ett bra sätt att förstärka en negativ målbild. T ex- du tänker att du är otrygg, tänk istället : " jag vill känna mig trygg"Du kanske känner dig feg, tänk : " Jag kan vara modig"Du kanske känner dig nere och deppig, tänk: " Jag är väldigt glad".Du kanske känner dig oaktiv och tycker du inte kommer igång. Tänk: "Jag kan vara  mer aktiv".Osv osv....  En del personlighet innefattar: Beteende, önskan, behov och kvalité.Fundera på vilka personligheter du har, reflektera och spara.  Några exempel: Beteende: TävlingsinriktadÖnskan: Att vara duktigBehov: ATt bli seddKvalité: Vara omtyckt och accepterad Beteende: Öppen med problemÖnskan: Bli omtyckt, få empati, stackars migBehov: Vara medveten om sig självKvalité: Ärlighet Beteende: KänsligÖnskan: Ta åt sig av det positivaBehov: Att acceptera sig självKvalité: Trygghet Beteende: RakryggadÖnskan: Bli respekteradBehov: SjälvrespektKvalité: Kärlek till sig själv.
 

SJÄLVKÄNSLA- att veta vem jag är, att inse mitt eget värde.

Vad är bra självkänsla? : 

• inre säkerhet
• inre trygghet
• lita på att jag duger som jag är
• våga göra saker utan att bry mig om vad andra tycker
• känna att jag är någon
• inse att jag är unik
• känna självrespekt
• att acceptera mig själv. mina starka och svaga sidor
• säga JAG istället för man
• Öva mig i tacksamhet för att jag är just jag
• lita på andras beröm och säga TACK
• inse att jag inte kan vara bra på allt
• våga säga vad jag tycker
• inse att jag kan göra fel men att jag aldrig ÄR fel

• Uppmuntra dig själv

BARA JAG ÄR BÄST PÅ ATT VARA JUST JAG!!!!

Hur SÄNKER  jag mig själv?

• Jag kan ingenting
• Jag vill ingenting
• Allt är skittråkigt
• Ingen förstår mig
• Jag är värdelös
• Jag är bara trött
• Ingenting är roligt
• Jag är ful
• Jag är tråkig
• Jag fattar ingenting
• Alla andra är mycket bättre, snyggare, roligare, smartare, smalare......
• Jag har alltid en sådan himla otur
• Allt är mitt fel
• Allt är alla andras fel
• Jag är tjock
• Allt jag gör blir fel
• Jag har inget att leva för
• Jag vill dra ett gammal täcke över mig
• Typiskt mig, allt blir fel
• Jag kommer aldrig få jobb
• Jag kommer aldrig att fixa det här

Hur jag HÖJER mig själv:

• Jag ska tro att jag är någon!
• Jag kan flera saker!
• Jag duger som jag är!
• Jag tycker om mig själv!
• Jag är en bra person!
• Jag trivs med mig själv!
• Jag är en bra vän!
• Jag är en bra förälder!
• Jag är kärleksfull och omtänksam!
• Jag är rolig!
• Jag vågar prova, misslyckas och lyckas och prova igen!
• Jag tycker om mitt utseende!
• Jag är intelligent!
• Jag är kompetent!
• Jag tillåter mig att bara vara!
• Jag är energisk!
• Jag är avslappnad!
• Jag väljer hur jag vill leva mitt liv!
• Jag är en god lyssnare!
• Jag är stark och vältränad!
• Jag njuter av livet!
  

Här kommer ett tips till att använda den ideala modellen för att stärka dig själv.

Ta dig tid att fundera på dessa frågor, skriv ner och spara.

Ta fyra papper och döp dem till rubrikerna under .

• Så här tror jag att jag är
• så här skulle jag vilja vara
• så här tror jag att andra ser på mig
• så här skulle jag vilja att andra ser på mig 

Vad kom du fram till?

Spara det är alltid bra att kunna titta tillbaka och reflektera.

 

                             

SJÄLVKÄNSLA ÄR

ATT VETA VEM JAG ÄR OCH INSE

ATT MITT EGET VÄRDE!

INNEHÅLL:

Inre säkerhet

Inre trygghet

Lita på att jag duger som jag är

Våga göra saker utan att bry sig om vad andra tycker

Känna att jag är någon

Inse att jag är unik

Känna självrespekt

Att aceptera mig själv,både de starka och svaga sidorna

Säga JAG istället för MAN

Öva mig i tacksamhet för att jag är just jag

Lita på andras beröm och säg TACK!

Inse att jag inte kan vara bra på allt

Våga säga vad jag tycker

Inse att jag kan göra fel men att jag aldrig är fel

Uppmuntra dig själv

 För att man ska vända sina negativa tankar så har jag börjat lägga in dem här tankarna. Även om jag inte egentligen håller med om vissa meningar. Men vad tusan, det är bättre att "ljuga" sig till att tro att det är sant. Än att ljuga för sig själv det som är osant. 

När man har tänkt en negativ tanke- måste man tänka minst 5 positiva för att få vågen att väga över till det positiva igen.

Jag måste alltså tänka mig till det jag vill att förrändringen ska ske.

Inte låsa mig till det som jag inte har lyckats med för tillfället utan vad ska jag göra för att få det till det bättre? och vad har jag lärt mig? vad kan jag göra nästa gång?

Jag väljer själv hur jag vill leva mitt liv.

Jag kan flera saker

Jag njuter av livet

Jag är en bra person

Jag ska tro att jag är någon

Jag är rolig

Jag är en god lyssnare

Jag tycker om mitt utseende

Jag duger som jag är

Jag trivs med mig själv

Jag vågar prova, misslyckas och prova igen

Jag är energisk

Jag är kompetent

Jag är stark och vältränad

Jag är avslappnad

Jag tycker om mig själv

Jag är en bra vän

Jag är intelligent

Jag är kärleksfull och omtänksam

Jag tillåter mig att bara vara